Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]
[...] Najbliższe 2 tygodnie Jako, że 30.10 mam zawody piłki ręcznej, to w przyszłym tygodniu stawiam na regenerację i mój plan treningowy będzie wyglądał nieco inaczej. Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - [...]
[...] Wiem... powinienem zrobić to dawno, ale nie zrobiłem... a szkoda, za głupotę się płaci. __________________________________________________ 19.10.13r SOBOTA W końcu porządny trening nóg... Nawet mam patent na hantle. Wiaderka + ołów %-) rozpiętek tym nie zrobie, ale reszte tak. Musze przełożyć gdzieś trening barków, bo mi za długo schodzi z tym. [...]
I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g [...]
[...] nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem na Akademii Wychowanie Ficzynego i do tego piłkarzem codziennie treningi po półtorej godziny no i jeszcze siłownia A więc tak wygladają moje poszczególne dni : Poniedziałek 7:45-18 Lekkaatletyka półtorej godziny biegania skoków w dal [...]
[...] Trening 3x, zwiększam ilość serii roboczych z 4 do 5 po 12 powtórzeń. Komentarz: Z pasa spadło 2cm. Nogom przybyło po 1cm. N Wydolnościowo przyzwyczaiłem się do objętości treningu. Przerwy między seriami wciąż są zbyt długie, więc będę pracował nad ich skracaniem. Niestety przez trzy tygodnie nie rozciągałem się sumiennie i nie biegałem. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) Pon/Klata,Brzuch Wyciakanie [...]
Siema, nie piłem od 2010 roku, nie licząc lampki wina i lampki szampana - raz na zaręczynach. I raz szampan na sylwestra %-) I nie chodzi o trening, jestem totalnym abstynentem. Zacząłem z okazyjnym piciem młodo, ale teraz w ogóle mnie nie ciągnie. Lubie być 100% świadomy tego co mówie i robię, nie potrzebuje tego żeby się wyluzować czy dobrze [...]
Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]
Hej, wczoraj 18.10 DT. Wrzucam rozpiskę, miski nie mam czasu teraz wrzucić, ale jeśli ktoś chce zobaczyć, to jest w profilu ;) Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 31/ 41/41 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 (x2) C2. [...]
[...] dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem [...]
[...] pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg Trening 2: 14/18/22/26/30x5 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 [...]
[...] przebiegnięta w tym samym czasie co ostatnio, ale myślę, że gdyby nie wiatr i dwie sygnalizacje %-), byłoby lepiej. Chociażby przez względ na to, że ten bieg nie był po treningu. Z gorszych wieści – pobolewa mnie stopa z boku, w okolicach kostki po zewnętrznej stronie. Nie jest spuchnięta, czy skręcona. Boli jak stawiam krok i wbijam palca. [...]
[...] siedząc I- 12x20kg II - 10x25kg (na raty) III- 10x25kg (masakra jak się dojechałam, że też wcześniej nie umiałam ustawić tego dobrze, ale chyba właśnie po to jest ten trening, co wyjście na siłkę, to nowa lekcja i nowe odkrycia co do własnych możliwości i co do sprzętu) 9. Wznosy bioder z nogami na ławce + I- 12x5kg II- 14x5kg III- 17x5kg [...]
Wczorajszy trening: barki, triceps i brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie Unoszenie [...]
Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]
Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
